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ぐっすり眠ろう！冬の寒い日の睡眠対策！

人は眠くなると手足の皮膚温が高くなり、
眠り始めには手足から熱を放散して体温を下げて深い眠りに入ります。

しかし、冬の寒さで冷えた手足では、熱を放散しにくく、
なかなか眠りに入れず寝付きが悪いということになります
冬にぐっすり眠るためには、寒さ対策が必要になるのですが、
ヒータをつけると空気が乾燥してお肌や喉を痛めたり、
電気毛布を使うと汗をかきすぎて目覚めがぐったりしたりと、
冬は「ぐっすり」が得にくいのです。



冬の寝つきをよくするには、
就寝の１時間くらい前に40度前後のぬるめのお風呂にゆっくりつかっておくとよいでしょう。
こうして適度に体温を上げておくと、
眠りにつくころには体温が下がって眠気がおきやすくなります。
同様に体温を上げておく方法として、軽めの運動があります。
寝る３〜４時間前に、ウオーキングのような軽い運動を30分ほど、
少し汗ばむ程度にやっておくと、少し上昇した体温が、
寝るころには下がってくるというわけです。