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眠気をコントロールする方法

夜になったら眠くなり、朝が来れば目が覚める。
昼ごはんを食べた後には、なぜだかちょっと眠くなる…。
睡眠と覚醒のリズムは、当たり前のことのように感じますが、
実は、巧妙な仕組みが隠されているのです。

眠気は、体内時計 と 睡眠不足量 の２つでコントロールされています。



人は皆、それぞれが持つ体内時計のリズムに従って、
睡眠と覚醒だけでなく、体温や血圧、ホルモンなどが調節されています。
体内時計のリズムには、
１周期が24〜25時間の概日性リズム （サーカディアン・リズム） や、
約12時間の半概日性リズム （サーカセミディアン・リズム） などがあります。

夜に眠って朝に目覚めるのは概日性リズムが、
午後２時頃に眠くなるのは半概日性リズムが関係しています。



体内時計と睡眠不足量による眠気のコントロールは、
協調して働き、私たちの健康を守ろうとしてくれています。
しかし、不規則な生活が続いたり、体調を崩したりすると、
眠気のコントロールも上手く働かなくなってしまいます。

グッスリ眠りたい人だけでなく、
日中の生活をさらに充実させたい人は、
眠気のリズムを知って上手にコントロールしましょう。