睡眠>よく寝れる寝室のつくりかた

気持ちのよい眠りにつける寝室の作り方

寝室の環境がよくないと質のいい眠りは得られません。
たとえばあつぐるしいところや、
落ち着かない場所ではなかなか寝付きにくいですよね？

基本的に１年を通して気持ちのいい眠りを得られる
部屋の温度は１６〜２６度
また湿度は５０〜６０％が最適です。



夏場になると室温は２６度ほどがよく、
２８度を超えてくると眠りの質が低下します。
冬の場合は１６〜１９度がよいといわれています。


また室温だけではなく明るさも大切です。
寝る前に５００ルクス以上の光（特に青白い光）を浴びると
睡眠ホルモンのメラトニンという物質が減少してしまうのです。



そのため、眠る１〜２時間前には明かりを落としましょう。
やや暗めの白熱灯のもとで過ごし、
睡眠中の明かりは暗いほどよい眠りに入ることができます。

ただトイレに行くときに転倒してしまう心配や
暗がりが苦手な人は、豆電球のフットライトをつけるのがお勧めです。

音に関しては４０デシベルを超えると睡眠に悪影響が出てしまいます。

窓には防音対策のカーテンなどをつけるとよりよいですよ。