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海外に行く人へ、時差ぼけの対策方法


時差ぼけのつらさは一度味わうと、二度と経験したくないものです。
時差ぼけに対して、何か打つ手はないのでしょうか。
時差ぼけの影響をゼロにすることはなかなかできませんが、
少しでも軽減する方法ならあります。

（移動前）
出発の一週間前から渡航先の時間帯に近づけた生活サイクルをこころがける
出発前にできる対策としてできることは、
出発の1週間程度前から起きる時間と寝る時間を調整することです。
東方向（アメリカ方面）へ旅行する場合は、
起きる時間も寝る時間も2〜3時間早くスライドしてみてください。



（移動中）
飛行機の中では、たっぷりと水分補給をしてリラックス！（アルコールは控える）
いざ飛行機に乗った後にもできることがあります。
自宅から外出用スリッパ（空港でも手に入る簡単なものでかまいません）を持参しておいて、
飛行機に乗り込んだらまずクツを脱いで、ラクなスリッパにはきかえてしまいましょう。
これだけでだいぶ気分がラクになります。
シートベルトはゆるめて少しでもリラックスできる環境をつくるようにしましょう。
また、飛行機に乗ったらすぐに現地時間に時計を合わせて、
「今はこの現地時間だ」と自分に言い聞かせ、
あたかもその時間を生きているように振舞うのも意外に効果があります。



（移動後）
到着地の朝には、朝日をたっぷり浴びて朝であることを体に知らせる
到着した時が現地の朝早い時間であれば、
ホテルに着いたらカーテンを閉めて30分〜1時間程度仮眠を取るといいでしょう。
到着が現地の昼間であればいくら眠気を感じてもホテルで寝てはいけません。
ここで眠ってしまうと、
体は「外は昼間に見えるけれども、やっぱり今は夜なんだな」と勘違いして、
体内時計が出発地の時間から現地時間に修正されません。
日光を目に入れて刺激を与えることで、「今は昼間なんだ」と体に知らせて、
体内時計の修正をうながす必要があります。